WR180326 五島トライアスロンまであと11weeks! バイクが少しずつ良くなってきている!

みなさん、こんばんは!
6月のレースまであと11weeks、技術士トライアスリートのぶちょーです。

今週は、CTL(体力)が10増加しましたが、ATL(疲労)も100から110と増加し、疲労がきついなかでのトレーニングとなりました。
(今日のデータなので、少し数値がずれてます。)

予定TSS700に対して、実績868と多目のトレーニング量となりましたが、筋力的には局所的に痛むところもなく、また回復週に入る前の週だったので、
昨日の日曜日のラントレを入れました。

全体計画に対しては、CTLでマイナス5になっており、前半の遅れを概ね取り戻すことができました。
もちろん、狙ったわけではなく、今後も無理して追いつかせるようなことはしない予定です。

時間としては13時間弱なので、決して多いとはいえませんが、先週よりも微増しているので良い傾向です。

Bike 278km TSS650  Duration 12:00

1回に乗る距離をできるだけ30km、時間ないときで20kmにしたので、平日に良いトレーニングができました。
心拍を上げずに出力が上がってきているので、このベーストレーニングは継続予定です。

今週は回復週なので、TSSがあがらないように調整が必要です。
強度は下げたくないので、通勤で自転車に乗る日を半分以下に下げ、乗ったときは短距離高強度にして筋力保持したいと思います。

Run 15.8km TSS104 Duration 1:42

走るタイミングが昼休みとなり、気温が高いので、強度の高い練習ができていません。
しかし、距離だけは少しずつ伸ばせています。

今週は、インターバル走を少し入れてみようと思います。

Swim 3150m TSS114 Duration 1:04

先週は、しっかりアップが必要という気づきを得ました。
今週は、Swimをメインに練習しようと思います。

今週のトレーニング予定

今週はレスト週です。

TSS目標は500とし、明日もバイク練をなしにして脚を回復させる予定です。

夕方はSwimをやれるように回復に努めます。

金曜日までにTSS400を積み、土日で100くらいにしようと思っています。

今週も考えてトレーニングします!

ではでは!

 

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