ダイエット進捗 第2週目の結果はいかに!?

2015.7.12に投稿したダイエットブログ第6弾!

経緯はこちらから!

Diet weekly reportを書こうと思います。 今回は、7/5-7/11分です。

食事 :

①ご飯の量を2/3

100%達成 お昼ご飯と夜ご飯のお米量は今までの半分にできました。

②大盛りにしない

100%達成 お肉だけでも増量したかったのですが、ゆっくり食べるようにしました。

運動 :

■90分以上泳ぐ

実質30分×2=60分になりました。

泳ぎの効率はまだまだ悪いですか、連続して150mまではいきました。

1km泳ぐまでの所要時間も少し短くなりました!

30分以内に1km泳げるようになりたいですね!

■30 km以上走る

34km Run 4km 歩き

通勤時のRunが距離を稼いでいますね。

コツコツ貯金している感じです。

10kmのRunを二回できたのも大きいです。

Swimが少なかっただけに、Runで稼げてよかったです。

■1回はトレーニングジムに行く

2回行きました。

腹筋の筋肉痛がだいぶ緩和されるようになりました。

■通常の腹筋 : 20回×3セット

■ツイスト腹筋 : 15回×3セット

■レッグレイズ : 15回×3セット

ツイストがもっともきついんですよね。。。

腹回りの見た目はさほど変化ありませんが。。。

きっと効果が出てくるはず!!

今週の消費カロリー

これらの活動から、今週の消費カロリーを算出しますと、

5955 kcal !!

目標達成です!

来週も目標達成できるように、頑張るぞ!