2/14 パーソナルトレーニング(上半身いじめ)

今日は

胸➕背中、二頭筋➕三頭筋のスーパーセット

で組んでくれました。

スーパーセットというのは二、三種類の種目を休憩なしで行うことで、短時間でパンプアップを狙えます。

腰に負担をかけずに、今までで最高の強度だったかもしれません。

アップ

広背筋、腰の筋膜を解す動的ストレッチ
ダンベルプレス各15kg 20rep、すぐに脚付チンニング15rep

メイン-1

ダンベルプレス12各20kg 12rep
→両手広げたチンニング 10rep
3set

チンニングはギリギリの補助付き。
ダンベルプレスで二頭筋使っているので、チンニングで広背筋メインといってもかなりきつい。

メイン-2

チェストプレス各18kg 12rep
→チンニング(手の甲平行バージョン) 10rep
3set

今日はハンドグリップを使わなかったので、握り込む力も使い、二の腕もパンプアップ

メイン-3

ダンベルプレス15kg
両腕 5rep
右手 5rep
左手 5rep
両腕 5rep
→すぐに逆手のチンニング8rep negative action
2set

特に背中と二頭筋がプルプル

ここから腕側に移動。

メイン-4

アームカール 20kg 15rep
→トライセプスプレスアップ 15rep
2set

3set目はアームカール
下から上 5rep
下から真ん中 5rep
真ん中から上 5rep
下から上 5rep
→すぐにトライセプスプレスアップ10rep
→みぞおちから真上に引き上げるトライセプスプッシュアップ 10rep

以上でした。

無酸素状態が何回か続いたので、かなりきつかったですね。
Workoutでここまで心拍が上下するのはかなりきついです。

そして乳酸溜まりまくりました。
その分パンプアップはなかなかものです!

短時間高強度、素晴らしいWorkoutでした!

これは明日、ご褒美のマッスルペインが来る予感です!

お肉とプロテイン、炭水化物の補給もしっかり行いました!
完全にメモになってますね(笑)

ではでは!

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