2/8(Thu.)のトレーニングも休養!

今日のトレーニング も休養!

昨日、一昨日と食事内容に大差がなかったので報告を止めました。
さすがに2日連続で報告しないと、それがクセになりそうだったので、一応報告します。

だんだん良くなっているとは思いますが、もう少し時間がかかりそうです!

多分、土日も厳しいかもしれません。
まぁ土日までかかる事は見込んでいるので、諦められます。

調子を確認するのに、無理に前屈して調子を試すようなこともしてません。
これは、トレーナーより禁じ手ということになっています。

確認の手段は、「しこり」があるかどうかだけですね。
小さくなってるので良いかなと思います。

そんなわけで今日は、今日の食事を公開しときます。

左上がココナツオイルと不飽和脂肪酸バターが入ったコーヒーです。
これが朝ごはんです。250kcalsあります。

糖質量を抑えているときは、その分脂質をしっかりとってあげないと脂肪が燃えてくれないようです。

ですから、タンパク質と脂質のバランスがほぼ同じになるように食事をとるようにしています。

その隣がお昼ご飯。
今日はお弁当の内容があまり良くなかったので食べるのをやめて、この2つを13時と15時に分けてとってます。

左下が夜ご飯です。ライスなしです。
あ!
サラダはついてました!
塩胡椒で食べてます。

各食事の合間には、プロテイン30g(110kcal)相当を3回摂ってます。

これでトータル1,600キロカロリーの食事です。

PFCバランスは右下の通りです。
こんな量で1,600kcal位ありますからねーー。(食事だけですと、もっと少ない)

まぁ、普段がいかに食べ過ぎかよくわかります。

ちなみに今は運動をしてしないので、これでモチます。
糖質に依存しない体にしていくと、これぐらいでもまぁ日常生活は問題なくできるようなります。

これで運動が入ったらどこまで動けるのかがポイントですね。
少し糖質をとらないと、エネルギー切れを起こす可能性があります。

なお、体重や体脂肪のプロファイルは、ウィークリーレポートで報告することにしているので、それまでは特にしません。

味気ないですが、以上です!

ではでは。

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