2/5(Mon)のパーソナルトレーニング

腰はだいぶ回復しましたが、まだ若干痛みがあります。

腰に負担が掛からないような体勢やトレーニング方法で背中上側上腕二頭筋をターゲットで行いました。

1. アップ

腰に優しい自転車こぎこぎ
5min 80rpm 150-160w

2. チンニング 肩広め(広背筋上と大円筋)

10rep 3set

大円筋効いてる〜って感じ。

3. チンニング スロー(続いて、手の甲を横に向ける感じで)

8rep 3set

二頭筋と大円筋、結構『きてる』感じに。

4. ラットプルダウン(三角筋横、大円筋)

重さわからないが三段階で上げていく
15-15-12rep 3set

5. アームカール (手首返さずに。二頭筋のみ効かす)

17.5kg 10rep 3set

6. リバースカール(二の腕にも効かす)

17.5kg 10rep 2set

My fitness

体重減少傾向、追従して筋量も低下orz

なので、体脂肪率は、若干上昇です。

今後はデータは2週間周期でアップデートします。

様子見で。

食事に関して


コーヒーにココナッツオイル10gと不飽和脂肪酸のバター5gのみ。
プロテインも飲んでいるので250kcalくらいの摂取。

昼までは間食禁止。
胃を休ませる目的。

昼食
お昼はしっかり食べたいが、お弁当のメニューは毎度ショボく、今日は鶏肉30gとインゲン5本。

間食
3時にプロテインとアーモンド15g。

夜(トレーニング前後)
トレーニング前に鯖の半身を食してから、
トレーニング後にプロテインと肉骨茶(バクテー)を食べる。

減量計画概要

糖質制限で炭水化物摂取目標60g。
カロリーは特に制限していないが、だいたい1500kcal以下になってしまう
Workoutのない日も、同じような食事。

脂肪が優先的に燃焼している傾向ではあるが、まだ加速的な脂肪燃焼サイクルが整っていない

腰が治ればトライアスロンのトレーニングを始めるので、今週はさらに脂肪を落とし、そして腰の回復にも努める。

注意点

今回の計画は、トレーナーとの相談で決めています。

わたしの体調、実際のPhysical dataの動向、運動パフォーマンスなどから総合的に判断し、各種タイミングや量を小まめに調整しています。
わたし自身も、トレーニングの原理原則の理解に努めて、納得した上で実施しています。

なので、辛さはないですねー。

参考にはなると思いますが、「情報の抜け」もありますので、真似をすると『エネルギー切れ』を起こすかも知れません。
(まー、それも気のせいなのですが・・・)

参考にしてもらえれぱ幸いです!!

わたしの体において、『必ず脂肪だけが低下する方法』というのまだ確立していないんですよね。

これが確立できれば安心して増量期を迎えられるのだが・・・。

まぁいろいろ相談しつつ試してみます!

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