2/3(Sat.)のパーソナルトレーニング

腰が完治していないため、腰に負担がかからないメニューにしてもらいました。

アップ

腰に優しい自転車こぎこぎ 5min 80rpm 180-190w

胸1

ベンチプレス 脚上げ状態 40kg 15rep 60kg 10rep 70kg 8rep 70kg half 7rep 2set

胸2

ダンベルプレス L-R 13.5kg both8rep R-8rep L-8rep 1set both8rep L-8rep R-8rep 1set both8rep R-8rep L-8rep 1set

肩(三角筋後ろ側)

8kg サイドレイズ LR 10rep 3set

肩(三角筋後側)

TRX Yフライ Slow 10rep 3set

肩(三角筋横側)

TRX Tフライ Slow 10rep 3set

メモ

1. ベンチプレスでは、下半身を使わず胸だけでそこそこの負荷を上げられることができたことから、思ったよりも筋力向上していると感じた

2. 肩のトレーニングは、重量負荷は少ないが動かすところ意識でき、またしっかりと疲労させることができた。 フォームはやはりが大事

現在減量期で、食事調整中。

朝食から昼食の間に間食を取らないこととする。

とにかく体脂肪だけを落とす方法を身に付けることがこの期間の狙い

目標67kg! 体脂肪率10%

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