Workout Weekly Report (18/2/12) 消費カロリーが摂取カロリーよりも大きすぎて、カタボリック(筋肉の分解)が起きているかも!

体重  1.3kg 増加  (71.2kg)

体脂肪率 0.7ポイント増加 (12.0%)

筋肉量 0.5 kg 増加(59.35kg)

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えー、思ったより今週の結果は芳しくないです!

朝食はココナッツコーヒー+不飽和脂肪酸バターなのに・・・。

なぜか体脂肪率上昇中!筋肉量も低下!

怪しいと思っていること

先週からは自転車の高強度トレーニングが入っています。 マルトデキストリン20gとBCAA5gを摂取しながら実施していますが、カロリーとしては100kcal程度。

かたや消費カロリーは、時間が短いとはいえ500kcal近くあります。

ひょっとすると、

消費カロリーが摂取カロリーよりも大きすぎて、カタボリック(筋肉の分解)が起きているかもしれません。

今日から昼食のたんぱく質摂取量をあげられるので、これで様子をみることにします。 (ローストビーフ200gとささみ100gをとるようにします。)

朝と夜のスタンスは同じにします。

ボディメイクとトライアスロンのトレーニングの双方をバランスさせる食事が本当に難しいですね。

筋肉量が減るのだけは絶対ダメですね。

今週はトレーニング量も上がる予定なので、エネルギー切れを起こさないように強度と時間をコントロールします!

ではでは!